maLife

work-life balance เพราะชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องงาน!

work-life-balance

จากผลการวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่ามากกว่า 40% ของคนทำงานที่ละเลยเรื่องของการใช้ชีวิตเพราะงานที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิต และความเครียดจากการทำงานทำให้มีการลาป่วยถึง 10.4 ล้านครั้งต่อปีเลยทีเดียว

เราเลือกได้ว่าจะ “ทำงานเพื่อใช้ชีวิต” หรือ “อยู่เพื่อทำงาน”

 

หากใครยังจัดระเบียบการใช้ชีวิตให้สมดุลทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวไม่ได้

ลอง “ทำ” และ “ไม่ทำ” ตามแค่ 16 ข้อนี้ ชีวิตคุณก็จะค่อยๆ ขยับมาอยู่ในระยะสมดุลอีกนิดแล้ว (นิดนึงก็ยังดีน่า)

ถึงเวลาเลือกที่จะ “ทำ” และ “ไม่ทำ” อะไร แล้ว

 

**DO**

  1. เผื่อเวลากินข้าวเช้าและเตรียมไปทำงานแบบไม่เร่งรีบ

  1. “Work smart” จัดลำดับงาน แบ่งเวลาให้แต่ละงาน และเลี่ยงประชุมที่ไม่มีการวางแผนไว้แน่ชัด
  2. กินข้าวเที่ยงอย่างน้อย 30 นาที และเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าเป็นไปได้ก็เดินยืดเส้นยืดสายเสียหน่อย
  3. บอกปฏิเสธเมื่อมีงานมีมากเกินไป ลองพูดว่า ‘ไม่’ พร้อมรอยยิ้มบ้างก็ได้
  4. ปิดทุกการสื่อสารเกี่ยวกับงาน หากคุณต้องทำงานในช่วงเย็น ก็ต้องแบ่งเวลาให้ครอบครัว แยกเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวไว้ด้วย
  5. ออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือช่วงวันหยุดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและคลายเครียด
  6. วางแผนเที่ยวในวันหยุดที่จะถึงนี้

  1. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนเพื่อให้ตื่นมาร่างกายสดชื่น

 

**DON’T**

  1. ไม่เช็กเมลไปกินข้าวเช้าไป ตอบเมลไปกินกาแฟไป
  2. “Work long” ทำงานนี้แล้วอยู่ๆ ก็ไปทำอีกงานนึงโดยไม่ใส่ใจรายละเอียด หรือกำหนดว่าใช้เวลานานแค่ไหน

  1. อย่าใช้ช่วงพักกลางวันไปกับการทำงานและการกินอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์บนโต๊ะทำงาน
  2. ถ้าไม่มีเวลามากพอที่จะทำงานปัจจุบันให้เสร็จแล้วล่ะก็ อย่าเอางานอื่นมาเพิ่ม
  3. อย่าอดนอนเพื่อทำงานให้เสร็จ หรือเริ่มทำงานใหม่แล้วนำกลับไปทำที่บ้าน
  4. ไม่ออกกำลังกายเพราะงานยุ่ง
  5. อย่าใช้เวลาช่วงวันหยุดไปกับการกังวลถึงงานที่ต้องกลับไปเจอ
  6. อย่าอดนอนเพื่อตอบอีเมลและทำงานให้เสร็จ คุณจะรู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป

 

ขอบคุณข้อมูลจาก

http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/w/work-life-balance/

 

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ