maLife

ทำไมนะ ทั้งที่ไม่ได้ทำงานออกแรง ตกเย็นถึงได้เหนื่อยจัง

tired-after-work-and-remedies

กว่าจะเลิกงานทำไมมันช่างยาวนานเหลือเกิน ยิ่งช่วงบ่ายที่ต้องเข็นงานให้เสร็จแต่ดันรู้สึกแบตฯ หมดซะนี่ รู้ไหมว่าสาเหตุมันมาจากพฤติกรรมระหว่างทำงานนี่เอง


1.นั่งจนรากงอก

นั่งนานๆ ทำให้ร่างกายเข้าโหมดขี้เกียจ เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อย สังเกตสิว่าเรามักจะหาวบ่อยๆ

วิธีแก้ – ลุกไปเดินเล่นช่วยชาร์จพลังได้ถึง 2 ชั่วโมง ออกไปรับแดดบ้างก็จะสดชื่น สมองลื่นไหล

2.โต๊ะรก

เราจะรู้สึกเหมือนกับว่าข้าวของทุกอย่างกำลังจ้องเรา กดดันว่ายังมีงานรออยู่กองเท่าภูเขา!

วิธีแก้  ต้องทำโต๊ะทำงานให้มีแต่เรื่องงานจริงๆ สงวนไว้เฉพาะงาน+อุปกรณ์ที่ต้องใช้เดี๋ยวนั้นเท่านั้น นอกนั้นต้องหาที่เก็บให้เป็นระเบียบ

3.อาหารเช้า

กินมากไปก็รู้สึกเฉื่อย แต่ถ้าไม่กินระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะไม่ตื่น

วิธีแก้ – กินอาหารเช้าที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดดี+โปรตีนเล็กน้อย+ผลไม้หรือผัก จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ทั้งวัน แถมหลับสบายด้วย

4.ดื่มน้ำน้อย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขี้เกียจและง่วงซึ่งคนอาจจะไม่รู้ ร่างกายที่ขาดน้ำจะทำให้สารพิษไม่ได้ถูกขับออกจากร่างกาย

วิธีแก้ – เวลารู้สึกง่วงๆ ให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วช่วยให้สดชื่นขึ้น ถ้าเบื่อน้ำเปล่าก็หันไปกินแตงโม แคนตาลูปแทนได้

5.นั่งหลังค่อม

ทำให้การหายใจไม่สะดวก ปอดกับกะบังลมทำงานไม่สะดวก แรงกดตรงกระดูกสันหลังไม่สม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนก็ตึง บางส่วนก็หย่อน

วิธีแก้  นั่งหลังตรงจะหายใจรับอากาศได้มากขึ้น 30% ระหว่างทางขับรถ/นั่งรถมาทำงานลองทำท่ายักไหล่ ยืดคอ จะช่วยให้กระปรี้กระเปร่าตั้งแต่เช้า

6.กิจวัตรซ้ำๆ เดิมๆ

สมองส่วน nucleus accumbens ที่ควบคุมความต้องการรางวัลก็จะขาดสารโดพามีน (ความรักความพึงพอใจ) ยิ่งเบื่อก็ยิ่งทำให้เหนื่อยล้า

วิธีแก้  ทำสิ่งใหม่ๆ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น สั่งอาหารเมนูที่ไม่เคยกิน ไปกินกาแฟกับเพื่อนร่วมงานใหม่ หรือท้าทายตัวเองให้ทำงานให้เสร็จในเวลาที่กำหนด

7.งานพาเครียด

ยิ่งจดจ่อกับอะไรเป็นเวลานานๆ เช่น เดดไลน์ หรือคิดงานไม่ออก ใช้สมองมากร่างกายก็หมดแรงตามไปด้วย

วิธีแก้ – คนเราจะแอคทีฟอยู่ได้ประมาณ 90 นาทีแล้วจะเริ่มเนือย แต่เราชอบฝืนวงจรด้วยการกินของหวานๆ และกาแฟ ดังนั้นควรหาเวลาพักสัก 10-15 นาที (ส่องเฟซบุ๊คไม่นับเป็นการพักนะ ขอเตือน!)

8.เพื่อนพาเพลิน?

เพื่อนขี้บ่น เพื่อนคิดลบ เพื่อนโทษคนอื่น (ยกเว้นตัวเอง) เพื่อนขี้เมาท์ เพื่อนรักหักเหลี่ยมโหด ฯลฯ ล้วนแต่ทำให้เหนื่อย

วิธีแก้  เราเลือกเพื่อนร่วมงานไม่ได้ ทำได้อย่างมากก็แค่อย่าใช้เวลากับเพื่อนชวนปวดหัวมากเกินไป รู้จักปลีกตัว และอย่าผสมโรงกับทุกเรื่อง หาเวลาอยู่กับเพื่อนร่าเริงๆ ตลกๆ ดีกว่า

 

Source: skinnymom.com

comments

0 Comments
Share

bscmplx

หนึ่งในทีมงาน maSCOOPS