maHealth

วิธีดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำ

how-to-drink-enough-water-everyday

วันนี้คุณดื่มน้ำ “เพียงพอ” แล้วหรือยัง ถ้ายัง มาดูสูตรคำนวณง่ายๆ กัน

ใครๆ ก็รู้ว่าการดื่มน้ำนั้นดีต่อร่างกาย แต่หลายๆ คนกลับมีปัญหาที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการ เพราะนิสัยไม่ชอบดื่มน้ำ หรือการใช้ชีวิตที่ยุ่งๆ จนละเลยการดื่มน้ำไปในที่สุด

แต่ก่อนอื่นมาดูกันว่าน้ำที่เราควรดื่มในแต่ละวันควรมีปริมาณเท่าใด คงได้ยินคำกล่าวว่าดื่มน้ำวันละ 8 แก้วช่วยให้ไกลโรค แต่ปริมาณนี้ไม่ใช่สูตรตายตัวสำหรับทุกคน

จากหนังสือเรื่อง กินให้เหมาะเพราะกรุ๊ปเลือดต่างกัน” แนะนำสูตรคำนวณการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเอาไว้ว่า

10 กิโลกรัมแรก ต้องการน้ำ 1,000 ซีซี หรือ 1 ลิตร + 10 กิโลกรัมต่อมา ต้องการน้ำ 500 ซีซี + น้ำหนักที่เหลือคูณด้วย 20 ซีซี

จากสูตรนี้ คนที่มีน้ำหนักตัว 45 กิโลกรัม จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1000 + 500 + (25*20) = 2000 ซีซี หรือ 2 ลิตร

เมื่อได้ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันแล้วก็มาดูกัน วิธีต่อไปนี้จะทำให้คุณดื่มน้ำเพียงพอ

 

▶ ตื่นมาปั๊บก็ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ทำให้ติดเป็นกิจวัตร การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยให้สดชื่น และปรับสภาพร่างกายจากการหลับยาวนานหลายชั่วโมง

▶ ดื่มน้ำหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 45 นาที

▶ พกขวดน้ำวางไว้ที่โต๊ะทำงาน หรือไว้ใกล้ตัวให้หยิบดื่มได้ง่ายๆ

▶ ค่อยๆ ทยอยดื่ม อย่าดื่มน้ำรวดเดียวเป็นลิตรๆ อาจทำให้เกิดอาการน้ำเป็นพิษ อาจทำให้เป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็งได้

▶ ดื่มน้ำเปล่า อย่าดื่มน้ำหวานแทนน้ำเปล่า ถึงจะเป็นของเหลวเหมือนกันแต่น้ำตาลที่แถมมานั่นไม่ใช่เล่นๆ เลย

▶ หมั่นตรวจปัสสาวะให้ใส ถ้าขุ่นแสดงว่าดื่มน้ำน้อยไปแล้ว ทำบ่อยๆ จะติดเป็นนิสัยชอบรักษาร่างกายให้สมดุลของไปได้เอง

 

comments

0 Comments
Share

bscmplx

หนึ่งในทีมงาน maSCOOPS