maHealth

ปัญหานักวิ่งมือใหม่ ทำไมปวดฝ่าเท้าเวลาวิ่ง

foot-pain-after-running-prevention-and-treatment

อย่าให้ความผิดพลาดเล็กๆ ทำให้หมดสนุกกับการวิ่ง มาหาวิธีป้องกันกันเถอะ

เคยไหม ตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายให้เต็มที่ ชุดพร้อม รองเท้าพร้อม เพลงประกอบพร้อม แต่วิ่งได้ไม่กี่วันก็ปวดฝ่าเท้าจนวิ่งอีกไม่ไหว ต่อให้รองเท้าแพงแค่ไหนก็ไม่ช่วยอะไรอยู่ดี

 

นักวิ่งมือใหม่ที่อาจจะยังวิ่งไม่ถูกวิธีจนเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย มาทำความรู้จักและรู้เท่าทันอาการที่ว่ากันดีกว่า

 

อาการปวดฝ่าเท้าเกิดจาก:

พังผืดบริเวณฝ่าเท้าที่ยึดระหว่างนิ้วเท้ากับส้นเท้าเกิดการอักเสบ

 

เกิดขึ้นได้จาก:

▶วิ่งลงส้นเท้ามากเกินไป

▶วิ่งลงส้นเท้าบนพื้นที่แข็งเกินไป

▶เลือกรองเท้าไม่เหมาะสม ไม่ช่วยรองรับแรงกระแทก

▶คนที่มีเท้าแบนจะมีโอกาสเกิดอาการนี้สูงกว่าคนรูปเท้าปกติ

▶การใส่ส้นสูงเป็นเวลานานหลายปีก็มีส่วนทำให้ปวดฝ่าเท้าเวลาวิ่งได้

 

บรรเทาอาการโดย:

▶ประคบเย็นตรงฝ่าเท้าเป็นเวลา 20 นาที วันละประมาณ 3-4 ครั้ง

▶ถ้าเจ็บมากต้องงดวิ่งประมาณ 2-3 วัน หากหลังจากนั้นยังไม่หายดีควรพบแพทย์

▶ถ้าไม่เจ็บมากก็ลดระยะทางวิ่งจนกว่าจะหายดี หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ไม่ใช้งานฝ่าเท้ามากนัก เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

 

การป้องกัน:

▶เลือกใช้รองเท้าที่ซัพพอร์ตฝ่าเท้าได้พอดี โดยเฉพาะคนที่มีฝ่าเท้าแบน และคนที่วิ่งเป็นประจำ

▶คนที่เจ็บไม่มากหรืออยากป้องกันไว้ก่อน การใช้พื้นในรองเท้าที่ทำจากยางจะช่วยซัพพอร์ตฝ่าเท้าได้ดีกว่าชนิดอื่น

 

comments

0 Comments
Share

bscmplx

หนึ่งในทีมงาน maSCOOPS