Browsing Category:Featured Scoops

%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%87

ความสุขที่เราไขว่คว้าอยู่ใกล้แค่นิดเดียว นอกเหนือจากการมีชีวิตในสังคมที่ดีแล้ว ก็มีสุขภาพตัวเองนี่ละที่สำคัญและสามารถสร้างความสุข (มากกก) ได้ในชีวิต

 

การดูแลสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมภายในได้อย่างดีเยี่ยม (ไม่เป็นโรคง่าย หรือป่วยง่าย) และมีความยืดหยุ่นสำหรับควบคุมสิ่งแวดล้อมภายนอกที่ระดับสูงขึ้นไป โดยเริ่มต้นง่ายๆ จาก 3 หัวข้อนี้

 

กินถูกวิธี

•เอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์ (เช่น มันฝรั่งทอด บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป) ไปไว้ในที่ที่หยิบยากๆ และเอาอาหารที่มีประโยชน์ (เช่น ผัก และเนื้อสัตว์) มาไว้ในที่ที่หยิบง่าย

•เปลี่ยนจากจานใบใหญ่ มาใช้จานที่เล็กลง (ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก)

•ถ้าชอบกินอาหารนอกบ้าน ให้เอาขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ หรือถั่ว ติดไปด้วยเพื่อรองท้องเวลาหิว

•เริ่มต้นมื้อด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กินผักที่สดสะอาด เนื้อสัตว์ไขมันน้อย

•ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไป เช่น ลดดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด อย่างน้ำอัดลม ชา กาแฟ

•ใช้เวลากินข้าวมากขึ้น ถ้าคุณเป็นคนที่กินข้าวแบบเร่งรีบทุกมื้อ

•งดของว่างหลังมื้อเย็น

 

ตอนเริ่มแรกอาจจะดูยากไปสักนิด ให้ลองเลือกข้อที่สามารถทำได้มาสัก 3 อย่างที่มั่นใจว่าทำได้ทุกวันแน่ๆ แล้วค่อยลองเพิ่มจำนวนตามความแข็งแกร่งของจิตใจ (สู้ๆ)

 

ขยับให้มากขึ้น

•ใช้แอพนับก้าวเดิน และจดบันทึกว่าเดินไปกี่ก้าวในแต่ละวัน

•หาซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านเลย และใช้ทุกวัน วันละไม่กี่นาทีก็ได้ (ห้ามเอาไปตากผ้าเด็ดขาดนะ)

•ออกกำลังกาย 15-20 นาทีก่อนเริ่มต้นวัน อาจจะเป็นซิทอัพก่อนอาบน้ำ หรือกระโดดเชือก เป็นต้น

•ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการเผาผลาญอย่างหนัก เช่น เล่นกีฬา คุณจะได้ใช้อวัยวะทุกส่วนไปพร้อมๆ กันแถมยังสนุก ไม่น่าเบื่อด้วย

•ลดช่วงเวลาที่ใช้ในการดูทีวีอย่างเดียว อาจจะลองกระโดดเชือกไปดูทีวีไป หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้

 

ถ้าไม่ชอบทำกิจกรรมตามที่บอก ให้เลือกทำอย่างอื่นแทน เช่น เข้าชั้นเรียนโยคะ พาสุนัขไปเดินเล่น ที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น

 

นอนหลับให้สนิทขึ้น

•ลดที่มาของแสงสังเคราะห์ในห้องนอน เช่น แสงจากทีวี แท็บเล็ต

•สร้างเสียงที่ราบเรียบสม่ำเสมอ (white noise) ในห้องนอน เช่น เสียงแอร์ เสียงพัดลมหมุน

•ทำตามตารางนอนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเข้านอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เป็นต้น

•ป้องกันไม่ให้ความเครียดทำลายการนอนหลับ เช่น อย่าเช็กอีเมลงานหลังหนึ่งทุ่ม

•ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน เพื่อจะได้หลับสนิทมากขึ้น (ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ)

 


ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ ไหนว่าเก่งไง แล้วทำไมไม่มีความสุข

สำนักพิมพ์ Amarin How-to

 

 

0 Comments
Share
%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a9%e0%b8%93%e0%b8%b0%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%81%e0%b9%87%e0%b8%9a%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89
Featured Scoops, maLife

แค่ลักษณะภายนอก ก็บ่งบอกนิสัยได้

0 Comments
การพบเจอกันครั้งแรก ถ้าจะให้รู้จักนิสัยใจคอกันก็คงเป็นไปได้ยากสักหน่อย แต่การดูจากลักษณะภายนอกก็เป็นอีกทางเลือกในการคาดคะเนนิสัยส่วนตัวของเขาได้ในระดับหนึ่ง
Continue reading
4-%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%c2%a0
Featured Scoops, maLife

4 นิสัยที่ทำให้ไม่มีความสุข 

0 Comments
เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยมีความสุขเลย ในแต่ละวันหัวเราะแทบจะไม่เกิน 5 ครั้ง เบื่อๆ เซ็งๆ ทำยังไงก็ไม่หาย 
Continue reading
5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5-%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%95%e0%b8%b8%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a2%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b5%e0%b8%99
Featured Scoops, maLife

5วิธี รับมือคนไร้เหตุผลและคนขี้เหวี่ยงวีน

0 Comments
ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ผู้เอาแต่ใจ ลูกวัยรุ่นที่อารมณ์ขุ่นมั่วเสมอ คู่รักเจ้าน้ำตา เพื่อนร่วมงานผู้ดราม่า ลูกค้าและเจ้านายผู้ไร้สติ 5 วิธีรับมือคนไร้เหตุผลต่อไปนี้กอบกู้ชีวิตคุณจากอาการสติแตกในการรับมือคนเหล่านั้นได้แน่นอน
Continue reading
Share
%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%a1%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a8%e0%b8%88%e0%b8%a3%e0%b8%a3%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b9%81%e0%b8%ab%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%95-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%a5%e0%b8%b0-15-%e0%b8%99%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b8%b5-3523
Featured Scoops, maBooks, maSpecial

‘สร้างมหัศจรรย์แห่งชีวิต’ เพียงอ่านหนังสือวันละ 15 นาที

0 Comments
การอ่านหนังสือกับลูกเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นให้สมองของเด็กพัฒนาได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด อีกทั้งเวลาในการอ่านหนังสือร่วมกันยังสร้างสายใยความผูกพันระหว่างพ่อแม่กับเด็ก ซึ่งนี้คือความมหัศจรรย์ของการอ่าน
Continue reading
Share
%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%81%e0%b8%a5-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b9%84%e0%b8%9b%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%96%e0%b8%b6%e0%b8%87
Featured Scoops, maLife

เป้าหมายตั้งไกล แต่ไปไม่ถึง…

0 Comments
เป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร... เป็นมนุษย์เงินเดือนที่มีเงินเดือนสูงลิบ มีกิจการเป็นของตัวเอง หรือแบกเป้เที่ยวรอบโลก!
Continue reading
why-do-we-read-15-%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad-%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%8a%e0%b8%99%e0%b9%8c%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%aa%e0%b8%b7%e0%b8%ad
Featured Scoops, maBooks

Why do we read? ประโยชน์ 15 ข้อที่ได้จากการอ่านหนังสือ

0 Comments
ลบคำว่า “คนไทยอ่านหนังสือปีละ 8 บรรทัด’’ ออกไป เพราะคนไทยจะอ่าหนังสือเพิ่มขึ้น เมื่อรู้ว่า การอ่านหนังสือช่วยพัฒนาชีวิตได้
Continue reading
Share
%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b8%b9-6-%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%8d%e0%b8%8d%e0%b8%b2%e0%b8%93%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%8a%e0%b8%b5%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%9e%e0%b8%b1%e0%b8%87
Featured Scoops, maLife

มาดู 6 สัญญาณเตือนก่อนชีวิตพัง

0 Comments
หลายคนยอมรับว่าความเครียดเป็นแรงผลักดันให้สามารถแสดงสมรรถภาพในการทำงานให้ดีขึ้น แต่ก็คงเป็นความเครียดแค่ในระดับหนึ่งเท่านั้น หากคนเรามีความเครียดในระดับที่มากจนเกินไป ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์นั้นๆ ก็อาจจะถดถอยจนเรารู้สึกเครียด และอาจถึงขั้นล้มป่วยได้ ดังนั้นแทนที่จะช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นกลับเป็นการทำลายความสามารถในการทำงานลงอย่างสิ้นเชิง
Continue reading
12