Browsing Author: ชลิตา ขำเสียงหวาน

%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%87

ความสุขที่เราไขว่คว้าอยู่ใกล้แค่นิดเดียว นอกเหนือจากการมีชีวิตในสังคมที่ดีแล้ว ก็มีสุขภาพตัวเองนี่ละที่สำคัญและสามารถสร้างความสุข (มากกก) ได้ในชีวิต

 

การดูแลสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมภายในได้อย่างดีเยี่ยม (ไม่เป็นโรคง่าย หรือป่วยง่าย) และมีความยืดหยุ่นสำหรับควบคุมสิ่งแวดล้อมภายนอกที่ระดับสูงขึ้นไป โดยเริ่มต้นง่ายๆ จาก 3 หัวข้อนี้

 

กินถูกวิธี

•เอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์ (เช่น มันฝรั่งทอด บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป) ไปไว้ในที่ที่หยิบยากๆ และเอาอาหารที่มีประโยชน์ (เช่น ผัก และเนื้อสัตว์) มาไว้ในที่ที่หยิบง่าย

•เปลี่ยนจากจานใบใหญ่ มาใช้จานที่เล็กลง (ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก)

•ถ้าชอบกินอาหารนอกบ้าน ให้เอาขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ หรือถั่ว ติดไปด้วยเพื่อรองท้องเวลาหิว

•เริ่มต้นมื้อด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กินผักที่สดสะอาด เนื้อสัตว์ไขมันน้อย

•ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไป เช่น ลดดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด อย่างน้ำอัดลม ชา กาแฟ

•ใช้เวลากินข้าวมากขึ้น ถ้าคุณเป็นคนที่กินข้าวแบบเร่งรีบทุกมื้อ

•งดของว่างหลังมื้อเย็น

 

ตอนเริ่มแรกอาจจะดูยากไปสักนิด ให้ลองเลือกข้อที่สามารถทำได้มาสัก 3 อย่างที่มั่นใจว่าทำได้ทุกวันแน่ๆ แล้วค่อยลองเพิ่มจำนวนตามความแข็งแกร่งของจิตใจ (สู้ๆ)

 

ขยับให้มากขึ้น

•ใช้แอพนับก้าวเดิน และจดบันทึกว่าเดินไปกี่ก้าวในแต่ละวัน

•หาซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านเลย และใช้ทุกวัน วันละไม่กี่นาทีก็ได้ (ห้ามเอาไปตากผ้าเด็ดขาดนะ)

•ออกกำลังกาย 15-20 นาทีก่อนเริ่มต้นวัน อาจจะเป็นซิทอัพก่อนอาบน้ำ หรือกระโดดเชือก เป็นต้น

•ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการเผาผลาญอย่างหนัก เช่น เล่นกีฬา คุณจะได้ใช้อวัยวะทุกส่วนไปพร้อมๆ กันแถมยังสนุก ไม่น่าเบื่อด้วย

•ลดช่วงเวลาที่ใช้ในการดูทีวีอย่างเดียว อาจจะลองกระโดดเชือกไปดูทีวีไป หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้

 

ถ้าไม่ชอบทำกิจกรรมตามที่บอก ให้เลือกทำอย่างอื่นแทน เช่น เข้าชั้นเรียนโยคะ พาสุนัขไปเดินเล่น ที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น

 

นอนหลับให้สนิทขึ้น

•ลดที่มาของแสงสังเคราะห์ในห้องนอน เช่น แสงจากทีวี แท็บเล็ต

•สร้างเสียงที่ราบเรียบสม่ำเสมอ (white noise) ในห้องนอน เช่น เสียงแอร์ เสียงพัดลมหมุน

•ทำตามตารางนอนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเข้านอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เป็นต้น

•ป้องกันไม่ให้ความเครียดทำลายการนอนหลับ เช่น อย่าเช็กอีเมลงานหลังหนึ่งทุ่ม

•ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน เพื่อจะได้หลับสนิทมากขึ้น (ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ)

 


ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ ไหนว่าเก่งไง แล้วทำไมไม่มีความสุข

สำนักพิมพ์ Amarin How-to

 

 

0 Comments
Share
%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a9%e0%b8%93%e0%b8%b0%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%81-%e0%b8%81%e0%b9%87%e0%b8%9a%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89
Featured Scoops, maLife

แค่ลักษณะภายนอก ก็บ่งบอกนิสัยได้

0 Comments
การพบเจอกันครั้งแรก ถ้าจะให้รู้จักนิสัยใจคอกันก็คงเป็นไปได้ยากสักหน่อย แต่การดูจากลักษณะภายนอกก็เป็นอีกทางเลือกในการคาดคะเนนิสัยส่วนตัวของเขาได้ในระดับหนึ่ง
Continue reading
5-%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b9%82%e0%b8%8a%e0%b8%84%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7
move

5 นิสัยเรียกโชคดีเข้าตัว

0 Comments
ใครๆ ก็อยากโชคดีกันทั้งนั้น หลายคนจึงพึ่งพาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ซื้อเครื่องรางพกติดตัว เพื่อหวังให้ตัวเองโชคดี มีคู่ครอง ถูกรางวัลที่หนึ่ง แต่รู้หรือไม่ว่า เพียงแค่ลองปรับนิสัยนิดหน่อย โชคดีก็จะวิ่งเข้ามาเอง
Continue reading
%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%aa%e0%b8%9a%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b3%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b9%87%e0%b8%88-%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%9a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%b0
move

คนประสบความสำเร็จ เขาจัดบ้านกันยังไงกันนะ

0 Comments
ผู้บริหาร หรือผู้ที่ประสบความสำเร็จที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ส่วนหนึ่งมาจากการจัดบ้านที่มีสภาพแวดล้อมที่ดี ภายในบ้านน่าอยู่อาศัย ส่วนเขาจะมีวิธีจัดบ้านอย่างไรนั้น มาดูกันเลยจ้า
Continue reading
%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2-%e2%80%9c%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b8%b2%e0%b8%b0%e2%80%9d
move

สุขภาพกายและใจดีขึ้นได้ด้วย “โยคะหัวเราะ”

0 Comments
ทุกวันนี้เราหัวเราะบ่อยแค่ไหน หัวเราะเวลาเพื่อนมาเม้าถึงวีรกรรมสุดเปิ่น หัวเราะเมื่อเราเล่นมุกแต่เพื่อนดันไม่ขำ (เลยหัวเราะแก้เก้อ) หรือหัวเราะเวลาเจ้านายสั่งงานเยอะมากจนไม่รู้จะเริ่มทำงานไหนก่อน
Continue reading
5-%e0%b8%82%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b8%b3%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2
move

5 ขั้นตอนการบำรุงผิวก่อนแต่งหน้า

0 Comments
ผิวของสาวไทยส่วนใหญ่มักจะเป็นผิวผสม บางจุดแห้ง บางจุดมัน ทำให้มีปัญหาผิวค่อนข้างมาก เพราะสาวไทยรักการแต่งหน้า แต่ขาดการบำรุงผิวให้ดีพอ ผิวที่ขาดการดูแลมักจะแห้ง มัน เป็นสิว ฝ้า กระ ทำให้ต้องใช้เครื่องสำอางปกปิดรอยมากเป็นพิเศษ
Continue reading
4-%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%c2%a0
Featured Scoops, maLife

4 นิสัยที่ทำให้ไม่มีความสุข 

0 Comments
เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยมีความสุขเลย ในแต่ละวันหัวเราะแทบจะไม่เกิน 5 ครั้ง เบื่อๆ เซ็งๆ ทำยังไงก็ไม่หาย 
Continue reading
%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%9b%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93%e0%b9%81%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b9%88-%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b3%e0%b9%81%e0%b8%99%e0%b8%b0%e0%b8%99%e0%b8%b3%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%90-%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%9e%e0%b9%8c
move

เตรียมพร้อมสู่การเป็นคุณแม่มือใหม่ ด้วยคำแนะนำจากคุณหมอประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์

0 Comments
คุณแม่มือใหม่หลายคนคงเกิดความกังวลไปต่างๆ นานา ทั้งเรื่องการเตรียมตัวระหว่างตั้งครรภ์ สภาพจิตใจ ควรแบ่งเวลาดูแลลูกอย่างไรดี หากให้คนอื่นเลี้ยงลูกให้จะมีผลอะไรเมื่อลูกโตขึ้นไหม
Continue reading
%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%82%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%94%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99
maLife

วิธีขจัดความเครียดในที่ทำงาน

0 Comments
ความเครียดในที่ทำงานพบเจอได้บ่อย มนุษย์เงินเดือนทุกคนน่าจะเคยประสบกับปัญหานี้ ทั้งทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน โดนหัวหน้าตำหนิ เสนองานไม่ผ่าน ยอดไม่ถึงเป้า ฯลฯ
Continue reading
%e0%b8%84%e0%b8%99-5-%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%a3%e0%b8%9e%e0%b8%9a%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%87%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%9f%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%a8
maLife

คน 5 แบบที่ควรพบสักครั้งในออฟฟิศ

0 Comments
หนุ่ม-สาวออฟฟิศ คงจะเคยพบเจอมนุษย์แปลกๆ มาทุกรูปแบบ มนุษย์โยนงาน มนุษย์มาสายกลับเร็ว มนุษย์ขี้เหวี่ยง มนุษย์ขี้นินทา และอีกหลายมนุษย์ที่เห็นแล้วอยากจะหลีกหนีให้ไกล ไม่อยากร่วมงานด้วย
Continue reading
12347