5 วิธีกระตุ้นร่างกายให้ผ่อนคลายจากความเครียด

สภาพสังคมและโลกที่เปลี่ยนไป ทำให้คนสมัยนี้รู้สึกเครียดกันง่ายมาก เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียด ร่างกายจะเกร็งค้าง หากเป็นบ่อยๆ จะนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพทั้งกายและจิต ฉะนั้นทุกคนควรรู้จักวิธีผ่อนคลายตัวเองในทุกขณะที่ตัวเองต้องการ เป็นทักษะภายในที่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง

วิธีกระตุ้นการผ่อนคลายแบบง่ายๆ เริ่มต้นจาก…

1.ผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกร

ความผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งระบบนี้เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร ดังนั้นให้ผ่อนคลายลิ้นและขากรรไกร ด้วยการใช้ข้อนิ้วจรดที่ริมฝีปาก จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ

2.เผยอปากเล็กน้อย

การเผยอปากจะช่วยลดการคิดเรื่องเครียดๆ ด้วยการไปลดการพูดแบบออกเสียง ช่วยผ่อนคลายขากรรไกรด้วย ถ้าไม่ผ่อนคลายขากรรไกรเลยจะยิ่งเครียด และอาจนำไปสู่การขยับขากรรไกรพูดความเครียดในใจออกไปโดยไม่รู้ตัว

3.หายใจออกยาวๆ 2-3 ครั้ง

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเกี่ยวข้องกับระบบหายใจออกด้วย ลองหายใจเข้าด้วยการนับ 1- 3 และหายใจออกยาวๆ ด้วยการนับ 1-6 ดูสัก 2-3 ครั้งนะ

4.หายใจเข้า – ออก ยาวๆ ในระยะเวลาเท่ากัน

หรือลองอีกวิธีคือ ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นหายใจเข้าและออกในลักษณะที่ลมหายใจยาวเท่าๆ กัน อาจลองนับ ๑-๕ ในใจ
วิธีนี้จะช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจที่แม้จะเล็กน้อยแต่นุ่มนวล เมื่อหัวใจเต้นเป็นจังหวะที่ช้าลง เราก็ผ่อนคลายขึ้น

5.ผ่อนคลายกะบังลม

กะบังลมคือกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอดซึ่งช่วยดึงเอาอากาศเข้าปอด เราผ่อนคลายกะบังลมได้ด้วยการเอามือวางลงบนท้องตรงบริเวณที่ต่ำกว่ากระดูกซี่โครง จากนั้นให้หายใจด้วยการพยายามให้ช่วงท้องดันมือออกไปอย่างน้อยครึ่งนิ้วจากกระดูสันหลัง วิธีนี้จะช่วยได้มากเวลารู้สึกกระวนกระวาย

ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะคะ รับรองได้เลยว่าร่างกายที่ตึงเครียดเพราะความเครียดจากภายใน จะผ่อนคลายลงอย่างเห็นได้ชัด และเมื่อร่างกายสบายขึ้นแล้ว จิตใจและสมองก็จะปลอดโปร่งขึ้นด้วยนะ

เรียบเรียงจากส่วนหนึ่งของหนังสือ ทำทีละอย่าง
โดย ดร.ริค แฮนสัน (ผู้เขียน สมองแห่งพุทธะ) สนพ. อมรินทร์ธรรมะ

comments