move

4 วิธีดูแลสุขภาพตาเพื่อลดอาการปวดตาด้วยตนเอง

4-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%95%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%87

อาการตาพร่า ตาล้า และปวดตามักเกิดขึ้นบ่อย โดยเฉพาะเวลาที่ใช้สายตามากๆ เช่น ทำงาน เล่นคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือสอบ อาการเหล่านี้สามารถทุเลาลงได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และทำได้ทุกวันไม่เกิดผลข้างเคียง

จะมีวิธีไหนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

 

1.ล้างตา

การล้างตาจะช่วยให้ตาชุ่มชื้น สะอาด และไหลเวียนเลือดได้ดี

 

โดยใช้วิธีก้มหน้า ลืมตาในถ้วยใส่น้ำ ใช้น้ำสะอาด หรือน้ำเกลือล้างแผลเท่านั้น กรอกตาซ้าย-ขวา และบน-ล่าง ทำทีละข้าง ทุกครั้งที่เปลี่ยนข้างให้เทน้ำทิ้ง แล้วรินน้ำสำหรับล้างตาอีกข้าง

ผู้ที่สายตายาว หรือสายตาสูงวัย ควรใช้น้ำอุ่นล้างตา เพราะกระบอกตาสั้น เมื่อได้รับอุณหภูมิอุ่นแบบต่อเนื่อง จะช่วยให้กระบอกตาขยายตัวได้เล็กน้อย

 

ส่วนคนที่สายตาสั้น ให้ใช้อุณหภูมิปกติล้างตา เพราะมีกระบอกตายาว เมื่อรับน้ำอุณหภูมิปกติต่อเนื่องจะทำให้กระบอกตามีโอกาสหดตัวลง

 

2.นวดเบ้าตา

การนวดเบ้าตาจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด และระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น

เริ่มจากใช้นิ้วกลางกดบริเวณหัวตาแล้วคลึงเป็นวงกลม วนรอบกระบอกตา 2-3 ครั้ง แล้วกลับมากดที่หัวตาอีกครั้ง โดยนวดจากหัวคิ้วทั้งสองข้าง ทำติดต่อกันประมาณ 5 ครั้ง

อีกวิธีคือนวดขมับ โดยการถูมือให้เกิดความร้อนแล้วประคบตาด้วยอุ้งมือ ปาดมือจากหัวตามาถึงขมับช้าๆ นวดคลึงที่ขมับเล็กน้อย ทำ 2 ครั้ง

 

3.ประคบตาด้วยอุ้งมือ

การประคบเปรียบเสมือนการพักผ่อนดวงตา ทำให้เกิดความผ่อนคลาย

โดยใช้มือถูกันให้เกิดความร้อน แล้วประคบไปที่ดวงตาทั้งสองข้าง ลืมตาในมือตัวเอง 1 นาที แล้วหลับตาในมืออย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป อาจเปิดเพลงคลอไปด้วยเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย

 

4.ทำสปาตา

เราอาจจะเคยทำสปาเท้า สปานวดตัวกันมาแล้ว สิ่งที่ได้รับจากการทำสปาคือคลายความเมื่อย ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ สปาตาก็เหมือนกัน ไอน้ำจะช่วยให้เปลือกตาอ่อนนุ่ม กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายความตึงเครียด

เริ่มจากต้มน้ำสะอาดในหม้อขนาดกลาง ต้มน้ำให้พออุ่น แล้วใช้ผ้าขนหนูคลุมศีรษะ ก้มลงแล้วหันหน้าไปมา ให้ไอน้ำสัมผัสกับดวงตาและใบหูประมาณ 2 นาที

 

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพตาของเราไม่เสื่อม และลดอาการปวดตา ตาล้าจากการใช้สายตาหนักๆ ได้ค่ะ


ข้อมูลและภาพประกอบจากหนังสือ สายตาดีด้วยวิธีมหัศจรรย์

สำนักพิมพ์ Amarin Health

 

 

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ