maHealth

วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร!

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3

การลดน้ำหนักมีด้วยการหลากหลายวิธี บางวิธีก็ไม่ได้ผลเพราะการดำเนินชีวิตของแต่ละคนแตกต่างกันไป บางวิธีก็ใช้การควบคุมอาหาร หรืองดมื้อใดมื้อหนึ่งไปเลย คนที่เคยกินอาหารครบทุกมื้อมาก่อนคงจะปรับตัวลำบาก ท้องหิวอยู่ตลอดเวลา จนต้องล้มเลิกไป

วิธีลดน้ำหนักที่จะแนะนำนี้ไม่เน้นการอดอาหาร แต่เน้นการกินให้ถูกต้องมากกว่า จะมีวิธีไหนที่ปรับไปใช้ในชีวิตประจำวันกันได้บ้าง มาดูกันค่ะ

pic 01

กินน้ำผักหรือน้ำเต้าหู้แทนอาหารเช้า

น้ำผักหรือน้ำเต้าหู้มีสารอาหารและแร่ธาตุที่เพียงพอกับร่างกาย แนะนำให้กินแทนอาหารเช้า น้ำผัก 1 แก้ว หรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้วทุกเช้า ถ้าไม่มีเวลาเตรียมให้ซื้อแบบปรุงสำเร็จติดตู้เย็นไว้ แต่ต้องหาสูตรที่น้ำตาลน้อย ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด มีคนทดลองใช้สูตรนี้ใน 3 วันลดได้ถึง 3 กิโลกรัม! หากไม่สะดวกกินเป็นมื้อเช้าให้กินแทนมื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นได้

 

pic 02

เวลากินขนมจุกจิกให้คำนึงถึงแร่ธาตุ

ขนมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิง ต้องมีติดบ้าน หรือไว้บนโต๊ะทำงาน การกินขนมเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าอยากกินแล้วไม่อ้วนต้องกินขนมให้ถูกชนิด ผลไม้อบแห้งช่วยได้มากเวลาอยากกินของหวาน เช่นแอ๊ปเปิ้ลอบแห้ง สตรอว์เบอร์รีอบแห้ง ขึ้นชื่อว่าผลไม้ยังไงก็ได้รับวิตามินแน่นอนอยู่แล้ว

 

pic 03

กินผักและเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่าๆ กัน

สลัดเป็นสุดยอดอาหารไดเอทที่หาซื้อได้ง่าย ทำขายกันอย่างแพร่หลาย แต่กินนานๆ ไปก็เบื่อแถมไม่ค่อยจะอยู่ท้องสักเท่าไหร่ การกินให้ถูกวิธีคือกินควบคู่กับเนื้อสัตว์ไปด้วย จะทำให้กินง่าย ไม่เบื่อ เบื่อไก่ก็ไปกินหมู เบื่อหมูก็กินเนื้อแทน แต่ต้องเลือกเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มันน้อยเท่านั้นนะ

 

pic 04

เลือกกินแต่ไขมันดี

ใครว่าลดน้ำหนักแล้วกินของมันไม่ได้ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นแต่ร่างกาย แต่เจ้าตัวที่ทำให้อ้วนฉุ ชอบไปเกาะตามผนังเส้นเลือดจนทำให้เกิดโรคต่างๆ คือไขมันเลวไม่ควรกินเยอะ ไขมันดีต่างหากที่ควรกินเป็นอย่างยิ่ง เพราะมันจะช่วยขับเจ้าไขมันเลวออกจากร่างกาย ไขมันดีคือ น้ำมันมะกอก หรือปลาทะเลน้ำลึก พวกแซลมอน ทูน่า ใครที่ชอบกินปลาดิบคงยิ้มแก้มปริกันเลยคราวนี้

 


ข้อมูลบางส่วนจากหนังสือ ลดน้ำหนักด้วยน้ำผัก+น้ำเต้าหู้

สำนักพิมพ์ Amarin Health

 

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ