maLife

วิธีขจัดความเครียดในที่ทำงาน

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%82%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%94%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%99

ความเครียดในที่ทำงานพบเจอได้บ่อย มนุษย์เงินเดือนทุกคนน่าจะเคยประสบกับปัญหานี้ ทั้งทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน โดนหัวหน้าตำหนิ เสนองานไม่ผ่าน ยอดไม่ถึงเป้า ฯลฯ

เมื่อพบปัญหาหรือความเครียดในที่ทำงาน สิ่งที่ต้องทำ คือ ไปคลายเครียดให้ได้ นั่นคือ ไปออกกำลังกายให้มาก น่าจะรู้สึกดีขึ้น แต่แน่นอนว่าเมื่อกลับมาทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม หัวหน้างานคนเดิม เพื่อนร่วมงานกลุ่มเดิม ผู้ใต้บังคับบัญชากลุ่มเดิม รวมทั้งวิสัยทัศน์ พันธกิจ เป้าหมายหลัก เป้าหมายรอง ยุทธศาสตร์ ตัวชี้วัด เหมือนเดิม

แต่ ภายใต้ความเป็นจริงที่ว่า เราแก้ไขอะไรไม่ได้ เราต้องเป็นคนที่แก้ไขตัวเองได้

ปัญหาข้อแรก คนส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าตัวเองเลือกได้ หมายถึงเลือกที่จะแก้ไขต้นเองได้แม้สิ่งแวดล้อมอื่นๆ จะเหมือนเดิม อย่าขังตัวเองและคิดว่าตัวเองทำอะไรไม่ได้

ปัญหาข้อสอง ไม่เชื่อว่าตัวเองมีความสามารถจะแก้ได้ ข้อนี้มาคู่กับไม่รู้ว่าจะให้แก้อะไร ซึ่งมักมาจากองค์กรหรือหัวหน้างานที่ประเมินเราไม่ได้เรื่องด้วย คือ ได้แต่ประเมินว่าเราทำงานไม่ดี แต่ไม่ชี้ชัดว่าไม่ดีตรงไหน จะเห็นว่าการที่เราไม่รู้ว่าจะแก้อะไรที่ตรงไหนหลายๆ ครั้งไม่ใช่ความผิดของเรา แต่เป็นความผิดของมันต่างหาก

ปัญหาข้อสาม คือ รู้แล้วว่าเราได้หัวหน้าแบบไทยๆ คือพูดไม่ชัดว่าเราทำงานไม่ได้มาตรฐานตรงไหน…ที่ทุกคนควรทำคือ เดินไปหาเจ้านายเพื่อขอความกระจ่างว่าเราบกพร่องตรงไหน และต้องการให้แก้ไขตรงไหน (ซึ่งหมายความว่าเราต้องยอมรับก่อนว่าตัวเองไม่ได้เรื่องจริงๆ)

ปัญหาข้อสี่ เมื่อรู้แล้วว่าเราเสียหายตรงไหน เรื่องก็จะกลับมาที่การปรับปรุงตัวเอง (หรือต้องการอยู่เป็นกาฝากในองค์กรไปวันๆ แล้วบ่นเครียด

 

แต่ถ้าลองพิจารณาและทำทั้งหมดแล้วยังไม่หายเครียดจริงๆ เราก็มีวิธีง่ายๆ มาช่วยคลายเครียดได้ค่ะ

1.ไปออกกำลังกายซะ!

นี่คือวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด เห็นผลที่สุด และลงทุนน้อยที่สุด (ที่เราไม่ค่อยจะทำกัน)  การออกกำลังกายสามารถคลายความเครียดได้ทันที เช่น การวิ่ง เตะฟุตบอล ตีแบดมินตัน ตีปิงปอง ซึ่งสามารถทำได้ทันทีหลังจากเลิกงาน เมื่อเครียดขึ้นมาเมื่อไหร่ก็ชวนเพื่อนโต๊ะข้างๆ ไปออกกำลังกายซะ บางออฟฟิศถึงกับมียิมไว้บริการเลยทีเดียว

สาเหตุที่ทำให้คลายเครียดคือเราจะได้โฟกัสที่การออกกำลังกาย เล่นกีฬา ปลดปล่อยความเครียดด้วยการใช้แรง ฟาดลูกแบดแรงๆ ยิ่งออกกำลังกายนานมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้สมองหลังสารเคมีคลายเครียดได้โดยไม่ต้องกินยาเลย

2.เจริญสติ

การเจริญสติเป็นวิธีปฏิบัติธรรมที่ง่ายที่สุด เป็นสายกลางและไม่มีภาวะแทรกซ้อน ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เริ่มฝึกง่ายๆ ด้วยการเดินทางกลับบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งรถเมล์กลับบ้าน หรือขับรถกลับบ้านก็ทำได้ทั้งนั้น รู้ตัวเองว่ามือขวากำลังกำพวงมาลัย มือซ้ายกำลังเข้าเกียร์ รถคันข้างหน้าเริ่มเบรกแล้ว ฝั่งขวามีมอเตอร์ไซค์กำลังเบียดมา มีสติและควบคุมทุกอย่างที่เรากำลังทำอยู่ ผลที่ได้คือจิตใจจะสงบ และผ่อนคลายมากขึ้น

3.ระบายให้คนอื่นฟัง

ก่อนที่จะทำข้อนี้ต้องมั่นใจก่อนว่าคนที่เราไประบายให้ฟังไว้ใจได้ อาจจะเป็นคนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิท ระบายความกลัดกลุ้มใจให้พวกเขาฟัง บางครั้งอาจจะได้ไอเดียดีๆ เพื่อปรับปรุงสิ่งที่ผิดพลาด ความเครียดจะได้ลดน้อยลง หรือถ้าระบายไปแล้วไม่ได้อะไรกลับมา ก็ถือว่าเราได้ปลดปล่อยความเครียดบางส่วนออกไปได้แล้ว


ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจากหนังสือ บำบัดเครียด

สำนักพิมพ์ Amarin Health

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ