maHealth

นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะ แค่เลือกกิน

%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b8%b0-%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99

ปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ส่วนหนึ่งมาจากปัญหาเรื่องความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเครียดเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือเรื่องครอบครัว ถ้าเกิดไม่บ่อยก็ไม่ส่งผลกระทบกับร่างกายมากนัก แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำ เข้านอนตอนสี่ทุ่ม แต่หลับจริงราวๆ ตีสาม ตีสี่ ถ้าหนักขนาดนี้ส่งผลกับร่างกายอย่างมากแน่นอน

การเลือกกินอาหารก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยให้นอนหลับสนิท และหลับง่ายมากยิ่งขึ้น แต่บางอย่างกินมากไปก็ทำให้นอนไม่หลับเช่นเดียวกัน มาดูกันว่าเราควรจะกินอะไร และเลี่ยงอะไร เพื่อทำให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

 

1.คาร์โบไฮเดรตช่วยให้นอนหลับสบาย

ผลการวิจัยบอกว่า การกินอาหารจำพวกก๋วยเตี๋ยว ซีเรียล ขนมปัง แครกเกอร์ จะช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ฉะนั้นก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงอาจลองกินคาร์โบไฮเดรตสักเล็กน้อย เป็นอาหารว่างเบาๆ (อย่ากินเยอะเกินไป เพราะอาจทำให้อิ่มจนไม่สบายตัว) เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

 

2.อย่าปล่อยให้หิวโซก่อนนอน

หากอยู่ในช่วงคุมน้ำหนัก แน่นอนว่ามื้อเย็นจำเป็นต้องเลี่ยง หรือกินน้อยมากๆ สิ่งที่ตามมาหลังจากนั้นคือความหิว เรามักจะรู้สึกหิวตอนกลางดึก ท้องไส้ส่งเสียงประท้วงจนไม่สามารถข่มตานอนได้ ถ้าไม่อยากหิวกลางดึกแนะนำให้กินนมอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้ว ทั้งอุ่นท้องและช่วยให้หลับสนิทด้วยนะ

3.งดเครื่องดื่มกาเฟอีน

กาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท และตกค้างในร่างกายหลายชั่วโมงกว่าจะถูกขับออกมา คนที่ติดกาแฟ เมื่อตัดสินใจเลิกทันทีจะเกิดการะปวดหัว ซึมเศร้า สะลึมสะลือ หงุดหงิด และอ่อนเพลีย ควรค่อยๆ ลดปริมาณลงเรื่อยๆ จะทำให้ไม่เกิดอาการเหล่านี้

 

กาเฟอีนพบในเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ น้ำอัดลมสีดำ และยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ หรือยาแก้หวัด

 

4.ไม่กินอาหารมื้อหนักก่อนนอน

คนที่มีอาการกรดไหลย้อน เมื่อกินอาหารหนักๆ หรืออาหารที่มีเครื่องเทศรสจัด จะทำให้เกิดอาการแสบร้อนทรวงอก ลิ้นปี่ จะยิ่งกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ

 

5.เลี่ยงการดื่มน้ำ 90 นาทีก่อนเข้านอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ถ้ากินน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอนจะต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ ซึ่งเป็นการขัดจังหวะการนอนหลับ

 

6.ออกกำลังกายถูกเวลา

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า การออกกำลังกายแบบปานกลาง ไม่หักโหมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับนานขึ้น เมื่อไปทำงานจะรู้สึกกระปรี้ประเปร่า แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับ

อยากรู้เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อบำบัดโรคต่างๆ และช่วยให้สุขภาพดีอ่านได้จากเล่มนี้เลยจ้า

ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ อาหารบำบัดโรค

สำนักพิมพ์ Amarin Health

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ