Featured Scoops, maLife
%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%87

ความสุขที่เราไขว่คว้าอยู่ใกล้แค่นิดเดียว นอกเหนือจากการมีชีวิตในสังคมที่ดีแล้ว ก็มีสุขภาพตัวเองนี่ละที่สำคัญและสามารถสร้างความสุข (มากกก) ได้ในชีวิต

 

การดูแลสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมภายในได้อย่างดีเยี่ยม (ไม่เป็นโรคง่าย หรือป่วยง่าย) และมีความยืดหยุ่นสำหรับควบคุมสิ่งแวดล้อมภายนอกที่ระดับสูงขึ้นไป โดยเริ่มต้นง่ายๆ จาก 3 หัวข้อนี้

 

กินถูกวิธี

•เอาอาหารที่ไม่มีประโยชน์ (เช่น มันฝรั่งทอด บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป) ไปไว้ในที่ที่หยิบยากๆ และเอาอาหารที่มีประโยชน์ (เช่น ผัก และเนื้อสัตว์) มาไว้ในที่ที่หยิบง่าย

•เปลี่ยนจากจานใบใหญ่ มาใช้จานที่เล็กลง (ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก)

•ถ้าชอบกินอาหารนอกบ้าน ให้เอาขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ หรือถั่ว ติดไปด้วยเพื่อรองท้องเวลาหิว

•เริ่มต้นมื้อด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กินผักที่สดสะอาด เนื้อสัตว์ไขมันน้อย

•ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไป เช่น ลดดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด อย่างน้ำอัดลม ชา กาแฟ

•ใช้เวลากินข้าวมากขึ้น ถ้าคุณเป็นคนที่กินข้าวแบบเร่งรีบทุกมื้อ

•งดของว่างหลังมื้อเย็น

 

ตอนเริ่มแรกอาจจะดูยากไปสักนิด ให้ลองเลือกข้อที่สามารถทำได้มาสัก 3 อย่างที่มั่นใจว่าทำได้ทุกวันแน่ๆ แล้วค่อยลองเพิ่มจำนวนตามความแข็งแกร่งของจิตใจ (สู้ๆ)

 

ขยับให้มากขึ้น

•ใช้แอพนับก้าวเดิน และจดบันทึกว่าเดินไปกี่ก้าวในแต่ละวัน

•หาซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านเลย และใช้ทุกวัน วันละไม่กี่นาทีก็ได้ (ห้ามเอาไปตากผ้าเด็ดขาดนะ)

•ออกกำลังกาย 15-20 นาทีก่อนเริ่มต้นวัน อาจจะเป็นซิทอัพก่อนอาบน้ำ หรือกระโดดเชือก เป็นต้น

•ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการเผาผลาญอย่างหนัก เช่น เล่นกีฬา คุณจะได้ใช้อวัยวะทุกส่วนไปพร้อมๆ กันแถมยังสนุก ไม่น่าเบื่อด้วย

•ลดช่วงเวลาที่ใช้ในการดูทีวีอย่างเดียว อาจจะลองกระโดดเชือกไปดูทีวีไป หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้

 

ถ้าไม่ชอบทำกิจกรรมตามที่บอก ให้เลือกทำอย่างอื่นแทน เช่น เข้าชั้นเรียนโยคะ พาสุนัขไปเดินเล่น ที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น

 

นอนหลับให้สนิทขึ้น

•ลดที่มาของแสงสังเคราะห์ในห้องนอน เช่น แสงจากทีวี แท็บเล็ต

•สร้างเสียงที่ราบเรียบสม่ำเสมอ (white noise) ในห้องนอน เช่น เสียงแอร์ เสียงพัดลมหมุน

•ทำตามตารางนอนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเข้านอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เป็นต้น

•ป้องกันไม่ให้ความเครียดทำลายการนอนหลับ เช่น อย่าเช็กอีเมลงานหลังหนึ่งทุ่ม

•ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน เพื่อจะได้หลับสนิทมากขึ้น (ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ)

 


ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ ไหนว่าเก่งไง แล้วทำไมไม่มีความสุข

สำนักพิมพ์ Amarin How-to

 

 

comments

0 Comments
Share

ชลิตา ขำเสียงหวาน

เป็นชาวนนทบุเรี่ยน กินเป็นอาชีพหลัก เลี้ยงสัตว์เป็นงานอดิเรก ชอบเล่าเรื่องเป็นตัวหนังสือ สนใจในอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเกิร์ลกรุ๊ปแดนกิมจิ